в

Eżerċizzji għal forza splussiva kontra eżerċizzji ta 'saħħa standard

Eżerċizzji għal forza splussiva kontra eżerċizzji ta 'saħħa standard

Вы замечали, что в последнее время, многие атлеты на выносливость выполняют силовые упражнения не в длительном, монотонном, «тягучем» режиме, а в режиме коротких взрывных усилий с высокой скоростью? Работают короткими сериями на развитие мощности.

Группа британских ученых из Школы спорта, физических упражнений и здоровья при университете Лафборо провела studju interessanti li jqabbel l-effettività fl-iżvilupp tas-saħħa tal-muskoli ta 'eżerċizzji qosra ta' qawwa splussiva u eżerċizzi ta 'saħħa standard konvenzjonali.

L-istudju involva drittijiet 43. Huma kienu maqsuma fi gruppi 3: №1 sperimentali - nies 13, №2 sperimentali - nies 16 kontroll - nies 14. Matul il-ġimgħat 12, żewġ gruppi sperimentali wettqu 3 xogħol ta 'saħħa ta' kull ġimgħa. grupp №1 ma eżerċizzji biex tiżviluppa qawwa splussiv ta 'muskoli mhux aktar minn 1 pied tul sekondi (40 malajr kemm estensjoni possibbli). Numru tal-Grupp 2 għamel estensjonijiet 40 bil-mod, b'tul ta '3 sekondi kull moviment. Il-piż żdied gradwalment għal 75% tal-massimu. Grupp №3 - kontroll.

Izmeryalist rata ta 'rispons dinamiku, electromyogram ġew irreġistrati, imkejjel karatteristiċi kwantitattivi tal-muskoli (l-ammont totali ta' quadriceps femoris) qabel u wara workouts.

Il-forza tal-kontrazzjoni arbitrarja massima żdiedet fiż-żewġ każijiet. saħħa splussiva fil-grupp №1 żdied għal medja ta 34% billi ttejjeb impulsi nevrno-muskolari u l-kapaċità li simultanjament jattiva fibri tal-muskoli aktar. Fil-grupp Nru. XUMX kien hemm żieda għal 2%. Fil-grupp Nru. XUMX, kien hemm żieda akbar fil-volum tal-muskolu (ipertrofija). Fil-grupp Nru. XUMX, kien hemm titjib sinifikanti fil-koordinazzjoni newromuskolari. Dan ippermettana ninkludu aktar fibri tal-muskoli u, bħala konsegwenza, saħħa akbar.

Konklużjonijiet: Результаты показывают, что специальная тренировка на взрывную силу вызывает в мышцах значительные адаптационные изменения

  • Непродолжительные усилия на развитие взрывной силы дают более ощутимые прибавки в силе и мощности сокращений, чем стандартная силовая, длительная работа. На лицо экономия времени.
  • Думаю данные исследования можно экстраполировать на работу крупных мышечных групп, где важна синергичная работа всех входящих в группу мышц. Хотя хотелось бы посмотреть на большие по количеству выборки.
  • Также нужно отметить, что короткие взрывные усилия приводят к меньшему общему утомлению от силовых тренировок, легко выполнимы и более эффективны. Отсутствует чувство закрепощенности, которое неотступно следует когда работают на гипертрофию.
  • Такие непродолжительные тренировки на развитие взрывной силы, при правильном использовании, также могут быть полезны для ветеранов, пожилых людей.

Sors ta 'informazzjoni: Balshaw TG, Massey GJ, Maden-Wilkinson TM, Tillin NA, Folland JP (2016).

Dan il-materjal tħejja bl-għajnuna ta 'l-editur estern tagħna. Żid il-post

Ridt bħal dan il-materjal?

14
Aġġornament Downvote

Voti totali: 18

Votazzjonijiet: 16

Perċentwali ta 'Votazzjonijiet: 88.888889%

Downvotes: 2

Perċentwal ta 'downvotes: 11.111111%

Awtur tal-pubblikazzjoni Sergey Ivanov

Sitwazzjonijiet diżonesti ma jeżistux. Hemm nies li ma jridux isibu mod kif toħroġ.

Żid kumment

Тренажер для лыжников SKIMILL новое — это хорошо забытое старое

Lactate fl-isport u l-utilizzazzjoni tiegħu

Lactate fl-isport u l-utilizzazzjoni tiegħu